妊活・妊娠中の女性にとって葉酸サプリは大人気ですが、飲む前に、まずは「リスク」もしっかり理解し、そのうえで貴方に合った葉酸サプリを選びしょう。

このページでは、注意点から基礎知識、商品比較から人気ランキングまで、葉酸サプリに関する全ての情報を分かりやすくお届けします。

葉酸サプリ

葉酸サプリの注意点、副作用

リスク

葉酸は妊活中や妊娠中の女性に必要な成分だと国(厚生労働省)からも推奨されていますが、摂取する前にまずはしっかり注意点を理解しておきましょう。

過剰摂取しないように

まず、葉酸にメリットがあるからといって、過剰摂取しないようにしましょう。

妊娠可能な女性への注意事項としては、胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のために、付加的に400μg/日のプテロイルモノグルタミン酸の摂取が望まれるとした。

出典:妊婦・授乳婦 2─4─6.葉酸:厚生労働省

上記の資料のとおり、葉酸摂取の1日の適量は400μgとなっています。

「プテロイルモノグルタミン酸」というのが、一般的に今サプリから摂取できる葉酸になります。

正確には、グルタミン酸が一つ結合した「モノグルタミン酸型」(プテロイルモノグルタミン酸)です。

葉酸は水溶性なので、500μg、600μg程度なら尿として排出されるだけで問題ありませんが、それでも「もっと!赤ちゃんのために!」などと思って過剰に1日に1000μgも摂取すると、母体にリスクがありますのでやめましょう。

USPSTFは最新の勧告でも前回と変わらず、妊娠が可能または妊娠を計画している女性に対し、葉酸400~800マイクログラムを含むサプリメントを毎日摂取するよう呼びかけている。

出典:葉酸の毎日摂取、出産適齢期の全女性に推奨 米国専門委

米国では1日400~800μg(マイクログラム)と呼びかけているので、1日800μgを超えないようにしておきましょう。

なお、当ページでこの後紹介する葉酸サプリは、1日に摂取できる葉酸の量は400~500μgですので、サプリの用法を守って飲んでいれば大丈夫です。

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副作用

副作用

副作用は、適量を摂取しているだけなら問題の報告はありません。

ただし、水溶性ビタミンB9(葉酸)を過剰に摂取すると、

過剰摂取による副作用

  • 不眠
  • 食欲減退
  • 吐き気
  • かゆみ・じんましん

などの副作用を引き起こす可能性はありますので注意してください。

万が一、上記のような症状が見られたなら、ただちに服用をやめて医師に相談しましょう。

基礎知識:葉酸は妊活に向いてるの?

葉酸サプリを飲んでたら妊娠しやすくなるわけではない?

妊娠

まれに勘違いしてる方もいますが、葉酸サプリを摂取したからといって妊娠しやすくなるということはありません。

ちまたでは「妊活サプリ」などと呼ばれたりするので、言葉のイメージからは「妊娠しやすくなるのかな」と思ってしまうかもしれません。

しかし、直接的に妊娠しやすくなるというよりは、正確に言うと、妊娠に適した体作りができる(胎児の健康的な成長のために良い)ということになります。

だからこそ、葉酸サプリが「妊活サプリ」と呼ばれているわけですね。

では、どのように胎児のために良いのか?

葉酸の胎児への働き

葉酸の胎児への働き

葉酸は、水溶性のB群ビタミンの一つで、細胞の分化に不可欠な栄養素である。

胎児では葉酸が特に重要で、受胎前後の十分量の摂取により、二分脊椎せきついや無脳症などの神経管閉鎖障害のリスクが低減できることが、多くの研究から明らかにされている。

(中略)

妊娠の1カ月以上前から妊娠3カ月までの間、1日当たり通常の食事から摂取する以外に付加的に(推奨量 240μg にプラスして)400μg の摂取が望まれている。

出典:胎児の正常な発育に役立つ「葉酸」を摂取できるとうたった健康食品 – 国民生活センター

上記のとおり、葉酸は受胎前後に摂取することで、赤ちゃんの障害リスクを減らすことができます。

脅すわけではないですが、言い換えるなら、葉酸が不足すると障害リスクが上がるということです。

国から葉酸摂取を推奨しているのもこういった背景があるからなんですね。

いつからいつまで葉酸サプリを摂取するといいの?

いつからいつまで葉酸サプリを摂取するといいの?

葉酸サプリを「いつからいつまで飲めばいいのか」というと、適量を守っていればずっと飲んでいて大丈夫です。

そもそもサプリというものは、食事からは摂取しずらい栄養素を補うものなので、体に必要な栄養素を摂っていて悪いことはありません。

妊活という論点で言うならば「受胎前後」です。

上記出典のとおり、妊娠する前と妊娠直後、具体的には妊娠1ヵ月前から3ヵ月までに十分に葉酸を摂取してると良いとされます。

ストレートな表現をするならば、

  • 子作りしたいと思った時
  • 子作りしてる時
  • 妊娠したかなと思った時
  • 妊娠が発覚した時

あたりに葉酸サプリを飲んでおくのが最も意味があります。

「妊娠3ヵ月以降に葉酸サプリを飲んでも意味がないのか?」という疑問がわく人もいるかもしれませんが、意味がないということはありません。

妊娠3ヵ月以降からピッタリ効果がなくなるということはありませんし、「妊娠3ヵ月まで」というのはあくまでも目安の数値です。

胎児にも母体にも必要な栄養ということは間違いないので、適量であれば飲み続けましょう。

葉酸の適量まとめ

なお、1日に摂取した方がよいとされる葉酸の目安をまとめると下記になります。

葉酸の適量

  • 成人男性・・・240μg
  • 妊活女性・・・400μg
  • 妊娠中・・・・400~500μg
  • 授乳時・・・・340μg

葉酸サプリの選び方

選び方

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1. 安全性(GMP認定されているか)

安全性(GMP認定されているか)

葉酸サプリを選ぶうえで、まず気になるのが安全性ですよね。

その安全性の基準としては、GMPというものがあります。

GMPとは「Good Manufacturing Practice」の略で、製造所における製造管理、品質管理の基準のことです。

原材料の入荷から製造、最終製品の出荷にいたるすべての過程において、製品が「安全」に作られ「一定の品質」が保たれるよう定められております。

出典:医薬品GMPへの取り組み

このGMP認定があるか、ないかが、一つの安全性の基準になります。

後で紹介する葉酸サプリでは、GMP認定があるかないか、有害物質の検出があるかないか、全て明記して紹介します。

2. 葉酸400μgが1日に摂取できるか

葉酸400μgが1日に摂取できるか

葉酸400μgが1日に摂取できるようにサプリが作られていることは絶対条件です。

3. 飲みやすさ(味・におい)

飲みやすさ(味・におい)

葉酸サプリは数か月は継続して飲み続けるものなので、継続できなければ意味がありません。

味や臭いがダメならば、別のサプリにすればよいだけですが、ほとんどの人は定期コースの格安金額で購入するでしょうから、コストを考えると同じサプリを続けた方がよいでしょう。

なので、最初から味やにおいが合うものを選んだ方がよいということになります。

4. 価格

コスパ、価格

価格は安い方がいいのは言うまでもないでしょう。

ただし、価格の安さを最優先に考えるではなく、上述した選択基準を考慮したうえで、価格の安さも考えるようにしてください。

5. (葉酸以外の)成分

(葉酸以外の)成分

葉酸サプリと言っても、成分として葉酸だけが入っているわけではありません。

葉酸以外の成分は妊活においての重要度は低くなりますが、特にこだわって欲しい栄養素があるならば、その他の細かい成分もチェックしておくとよいでしょう。

比較

比較

葉酸サプリ比較表
ララリパブリック プレミン ママニック葉酸 はぐくみ葉酸 ベルタ葉酸 オーガニック
レーベルの葉酸
AFC葉酸 美的ヌーボ
プレミアム
BABY葉酸
〜ママの恵み〜
ママナチュレ葉酸
安全性 GMP認定
有害物質検出なし
GMP認定
有害物質検出なし
GMP認定
有害物質検出なし
GMP認定なし
有害物質検出なし
GMP認定
有害物質検出なし
GMP認定
有害物質検出なし
GMP認定
有害物質検出なし
GMP認定
有害物質検出なし
GMP認定
有害物質検出なし
GMP認定
有害物質検出なし
葉酸摂取量(1日) 400μg 400μg 400μg 500μg 400μg 400μg 400μg 400μg 400μg 400μg
におい・飲みやすさ 無味無臭 甘め 無味無臭 レモン系 無味無臭 野菜系 無味無臭 無味無臭 ココナッツ系 無味無臭
返金保証 × 25日間返金保証 15日間返金保証 10日間返金保証 × × × × × 180日間返金保証
価格
(定期コースの税込み)
2,980円 3,880円 3,780円 1,980円 3,980円 3,960円 1,800円 6,912円 4,980円 4,298円
1日のコスト 99円 125円 118円 60円 117円 113円 50円 186円 131円 110円
口コミリンク 口コミ 口コミ 口コミ 口コミ 口コミ 口コミ 口コミ 口コミ 口コミ 口コミ
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総合ランキング

葉酸サプリのランキング

1 ベルタ葉酸

妊娠したい
安全性 GMP認定
有害物質検出なし
葉酸摂取量
(1日)
400μg
におい
飲みやすさ
無味無臭
返金保証 なし
定期価格
(税込み)
3,980円
1日のコスト 117円
ベルタ葉酸の特徴

  • 27種類のビタミン・ミネラル、15mgの鉄分・250mgのカルシウムを配合
  • 高品質の美容成分を配合
  • 安心の無添加・無香料・製造チェック
  • 出産・授乳経験のある社員スタッフによるサポート
悪い口コミピックアップ

結果的には満足でしたが、個人的に匂いが気になり粒もザラザラしていて、少し飲みにくく感じる事もありました。

良い口コミピックアップ

妊娠3ヵ月~出産までずっとつわりがあり、匂いと味にはかなり敏感になっていましたが、『ベルタ葉酸』はどちらも気にならずにすんなりと飲むことができました。

2 ララリパブリック

Lara Republi (ララリパブリック)
安全性 GMP認定
有害物質検出なし
葉酸摂取量
(1日)
400μg
におい
飲みやすさ
無味無臭
返金保証 なし
定期価格
(税込み)
2,980円
1日のコスト 99円
ララリパブリックの特徴

  • 香料、着色料、保存料無添加
  • つわりの時期でも飲みやすい
  • 国産にこだわった厳選野菜を使用
  • ボトルデザインや錠剤サイズまで女性目線
悪い口コミピックアップ

味が不味くて途中で飲むのをやめてしまいました。

良い口コミピックアップ

まだ飲み始めて2ヶ月程度なので、妊娠には至っていませんが、30代になり、少なくっていた生理の経血が少し増えたので妊娠の準備には良いのではないかと思っています。

3 プレミン葉酸

プレミン・プレミンMen
安全性 GMP認定
有害物質検出なし
葉酸摂取量
(1日)
400μg
におい
飲みやすさ
甘め
返金保証 25日間返金保証
定期価格
(税込み)
3,880円
1日のコスト 125円
プレミン葉酸の特徴

  • 妊活準備から出産まで安心して摂取できる高品質葉酸サプリメント
  • 厚生労働省発表の推奨量と20~40代の栄養摂取量より不足量を計算
  • 食事では補えないビタミン、ミネラルを1日4粒で摂取
  • 1袋124粒と他社の120粒より1日分多い
悪い口コミピックアップ

おかげさまで子供はダウン症ではありませんでしたが、つわりを軽減するといった意味では効果はなかったように思います。

良い口コミピックアップ

不妊治療は人工授精の段階に入っていて、サプリなしの1度目では残念な結果だったのですが、サプリを飲み始めてからの2度目の人工授精でやっと妊娠できました。

4 BABY葉酸〜ママの恵み〜

BABY葉酸ママの恵み
安全性 GMP認定
有害物質検出なし
葉酸摂取量
(1日)
400μg
におい
飲みやすさ
ココナッツ系
返金保証 なし
定期価格
(税込み)
4,980円
1日のコスト 131円
BABY葉酸の特徴

  • 実際に妊活~出産を経験した開発者が監修し、赤ちゃんとママさんに必要なものを1粒に凝縮
  • 葉酸や鉄をはじめ、亜鉛、ミネラル、乳酸菌、美容成分など豪華成分を贅沢に配合
  • お腹の赤ちゃんに必要な栄養はもちろんのこと、ママの美容までケアできるマルチな葉酸サプリメント
悪い口コミピックアップ

サプリに含まれる葉酸等の成分は、十分満足していたが、錠剤が大きく、つわりの時期と重なり毎回飲み込めず、かなり苦労した。

良い口コミピックアップ

実際飲んでみて驚いたのが、他のサプリと比べるとニオイがなくとても飲みやすく、つわりが辛い日でも重宝しています。
心配していたお肌の調子も良く、お腹の赤ちゃんも元気にすくすく育っています。

5 オーガニックレーベルの葉酸

安全性 GMP認定
有害物質検出なし
葉酸摂取量
(1日)
400μg
におい
飲みやすさ
野菜系
返金保証 なし
定期価格
(税込み)
3,960円
1日のコスト 113円
オーガニックレーベルの葉酸の特徴

  • 天然原料と完全無添加にこだわった葉酸サプリ
  • つわり中でも飲みやすい小さな2粒に、天然葉酸を400μg
  • ビタミン・ミネラルもたっぷり摂れる100%無添加サプリ
悪い口コミピックアップ

妊娠前はニオイも気になりませんでしたが、妊娠初期のつわりの時はニオイや飲んだ後のゲップのニオイが無理になり、初期は少し飲むのに苦労しました。。

良い口コミピックアップ

オーガニックレーベルの葉酸は一番体に負担がなくて、優しい感じがしました。
天然由来の成分だけで作られていますので安心して飲めます。

6 ママニック葉酸

ママニック
安全性 GMP認定
有害物質検出なし
葉酸摂取量
(1日)
400μg
におい
飲みやすさ
無味無臭
返金保証 15日間返金保証
定期価格
(税込み)
3,780円
1日のコスト 118円
ママニック葉酸の特徴

  • 10ミリグラムの鉄分・250ミリグラムのカルシウム配合
  • 29種類ものビタミン・ミネラル・アミノ酸配合
  • 国産野菜・フルーツの配合
  • 15日間の返金保証
悪い口コミピックアップ

錠剤なので飲みやすくて良いですが、個人的には匂いがあまり好きではありません。
ほうれん草のような濃い匂いがします。

良い口コミピックアップ

妊活のために飲み始めたのですが、3ヶ月ほどで生理が定期的にくるようになり、基礎体温も安定するようになったと感じていたら、次の月には妊娠していて大喜びしました。

7 AFC葉酸

葉酸サプリ
安全性 GMP認定
有害物質検出なし
葉酸摂取量
(1日)
400μg
におい
飲みやすさ
無味無臭
返金保証 なし
定期価格
(税込み)
1,800円
1日のコスト 50円
AFC葉酸の特徴

  • 効果が実証されている「モノグルタミン酸型葉酸」適正量(400μg)配合
  • 安全にこだわった製造方法
  • おいしくて食べやすいから、つわりでも続けらる
悪い口コミピックアップ

葉酸は体に良いと聞いて買いました。
動脈硬化防止や、コレステロール低下を期待して飲みました。
しかし、何一つ変化はありませんでした。

良い口コミピックアップ

現在妊娠していますが、AFC葉酸サプリには鉄分も入っているので、妊娠時に起こりやすい貧血にもならずに過ごせています。

8 ママナチュレ葉酸

ママナチュレ
安全性 GMP認定
有害物質検出なし
葉酸摂取量(1日) 400μg
におい
飲みやすさ
無味無臭
返金保証 180日間返金保証
定期価格
(税込み)
4,298円
1日のコスト 110円
ママナチュレ葉酸の特徴

  • 妊娠力をしっかりサポートさせる為のマカも配合しており、満足度は93%
  • PCOS(多嚢胞性卵巣症候群)の方にも特に効果があると言われているピニトールを配合
悪い口コミピックアップ

数ヶ月飲み続けたところ体調は良くなったように感じましたが、生理は不順なままで妊娠もできず…結局病院のお世話になりました。

良い口コミピックアップ

妊娠しやすい体づくりのために、葉酸が効果があるということを雑誌で知ってから、何かと評判の良いママナチュレの葉酸を飲み始めたのですが、飲みやすい小粒状の錠剤なのでサッと飲むことができて便利でした。

9 美的ヌーボプレミアム

美的ヌーボプレミアム
安全性 GMP認定
有害物質検出なし
葉酸摂取量
(1日)
400μg
におい
飲みやすさ
無味無臭
返金保証 なし
定期価格
(税込み)
6,912円
1日のコスト 186円
美的ヌーボプレミアムの特徴

  • ビタミン・ミネラル含有量は業界随一!天然素材100%
  • 日頃の美容サポートも補えるサプリメント
  • 1日たった5粒で29種類の栄養素が摂れる
悪い口コミピックアップ

匂いがきつく、飲んだ後も一日中その匂いが口に残るような感じで、あまり続けられず、効果を実感しないまま途中でやめてしまった。

良い口コミピックアップ

また産後も慣れない育児、不眠で体も肌もボロボロでしたが、美的ヌーボプレミアムのおかげで忙しい毎日でも簡単に体の内から健康や美容に気を配ることができて助かっています。

10 はぐくみ葉酸

安全性 GMP認定なし
有害物質検出なし
葉酸摂取量
(1日)
500μg
におい
飲みやすさ
レモン系
返金保証 10日間返金保証
定期価格
(税込み)
1,980円
1日のコスト 60円
はぐくみ葉酸の特徴

  • 自然の恵みから全搾りした天然素材100%の無添加葉酸サプリ
  • 葉酸以外にもビタミンやミネラル、鉄分やカルシウムなど、15種以上の自然由来の素材を配合
  • 管理栄養士による食事サポートも(希望者のみ)
悪い口コミピックアップ

葉酸を補っていることによる実感や効果をあまり感じられませんでした。

良い口コミピックアップ

葉酸だけでなく、ビタミンやミネラルが豊富だったことも購入の決め手でした。
愛飲するようになってから、もともと不順だった生理の周期が安定してきました。


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